成人健康

认清目标从小做起 5大建议培养运动习惯

医句话:

想要培养运动习惯其实不难,先问自己为何要运动,再来是确保固定时间点进行运动,第三是把运动给简单化以及保持进阶式,最后是把运动融入到社交圈中,从而起到互相督促,让人人都能获得运动的好处。

运动“违背”人性?
“每逢佳节后,很多人都会发出要减肥丶瘦身甚至练出腹肌或马甲线之类的宣言,但越大声宣示不代表就能坚持到底。知名运动医学专家乔丹梅茨尔(Jordan D. Metzl)曾提出叫人气馁的数据,那就是根据统计大脑研究所(Statistic Brain Research Institute)的研究数据,在2017年大约有5000万名美国男女曾自我宣示要增加运动,以达到减轻体重,可是在在2个月后,只有37%的20余岁的男女以及16%50岁以上的人坚持下来,再次说明了宣示顶多只是喊爽而已,对于培养运动习惯是起不到作用的。

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网球坐冠 羽球居次 团队运动更长寿

现代男女常说“我很忙,哪有时间运动呢?”,到底这番话是否有道理?答案是“错”。从美国前总统奥巴马丶台湾前总统马英九到大马首相敦马哈迪,难道他们不忙碌吗?但他们都有一个共同点,那就是再忙也要动起来,日理万机现年94岁高龄的敦马至今还保持骑自行车的习惯,试问还有谁敢说自己不运动呢?

卫生部两巨头 独爱羽球及网球
“根据早前一则发表在《梅约医院学报》(Mayo Clinic Proceedings)的研究论文,运动尤其是团队运动不仅是长寿秘诀,更对健康有莫大好处,而在研究中更发现,位列冠亚军的运动项目分别是网球与羽球,而羽球恰恰就是我的最爱,至于网球则是卫生部秘书长拿督斯里陈超明博士最爱的运动项目。

2005年,我开始接触羽球运动,从那时起羽球就成了我每周必备的运动项目,每周2至3天,每次2小时以上是我与羽球的专属时间,再忙也风雨不改。不知不觉这个专属时间已长达14年了,而见证这14年的努力所带来的效果就是我的体重,想当初最高峰时达到85公斤,但日子有功,这些年来体重一直保持在72至73公斤左右。




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