林恩妮／优蛋白抗氧化维D 良好饮食缓解染疫后遗症

问：自从感染了2次COVID-19后，我发现自己经常很疲累，几乎每隔3个小时就需要闭目养神，更别说爬几级楼梯或散步不到1公里就会气喘。但我去看医生，医生却说我没事。请问有什么保健品可以帮助改善吗？

答：不少病人在COVID-19 转阴后，发烧和咳嗽等症状虽然消退，但仍会觉得异常疲惫、难以专注。身体乏力与疲劳，确实是COVID-19后常见的长期症状之一，学术上称为 “Long COVID”。
除了疲劳，患者还可能出现呼吸困难、失眠、嗅觉异常、焦虑、咳嗽或忧郁等状况。许多人觉得自己“耗电很快”却“充电很慢”，特别是同时患有慢性疾病（如糖尿病或高血压）的人。Long COVID其实与体内过度的抗炎反应有关。

感染期间，睡眠与饮食往往受到影响，所以即使战胜了病毒，身体仍需要时间恢复，无需过度焦虑。一般来说，健康的年轻人可能需要2至4周恢复，而老年人或有慢性病者则需要更长时间。

长期卧床会让肌肉力量下降，躺一天就会开始流失肌肉力量；如果连续躺7天，肌肉力量可能只剩正常的60%。再加上如果饮食只喝稀粥，体力会更加虚弱。如果越躺越累，最佳方法是尝试轻微的户外运动，逐步增加肌肉力量。

此外，建议做一次例行健康检查，因为COVID-19可能影响心肌，若出现心悸或胸痛，一定要尽快到医院做详细检查与復健治疗。

在復健过程中，物理治疗师的帮助也很重要。物理治疗师能帮助恢复肌肉力量、改善呼吸状况并提高专注能力。饮食与保健方面，可注意以下几点：

充足的优质蛋白质：
復健期间常被忽略，但蛋白质对体能恢复非常重要。建议摄取优格乳、牛奶、鱼肉等高品质蛋白食物。

高抗氧化食物：
多吃不同颜色的蔬果（适量），能补充不同营养素。若无法准备，可考虑高抗氧化的保健品，但仍需先咨询营养师或药剂师。

维生素D：
有助于COVID-19復健期的免疫调节。户外活动可促进维生素D合成，若无法外出，可考虑补充维生素D辅助品。

另外，有些人认为疲劳就多喝咖啡，但咖啡是天然利尿剂与兴奋剂，过量可能导致体内缺水，并干扰睡眠品质，反而让疲劳和焦虑加重，因此需要适度控制。

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