运动后觉得肌肉酸痛，许多人认为这是乳酸堆积造成的，并将乳酸视为运动代谢后产生的废物，对身体没有帮助，需要让它排出体外才不会感到疲劳、酸痛。但运动营养师杨承桦表示，研究指出乳酸并不是一种废物，也不是造成酸痛的原因，而且乳酸很有用，它其实是运动促进大脑健康的重要媒介。
对身体来说，乳酸其实不是一种废物。杨承桦提到1985年学者提出的细胞间乳酸穿梭理论及1998年的细胞内乳酸穿梭假说，改写了乳酸的认识，它其实不是疲劳的直接原因，而且它也不是代谢最终废物，而是代谢过程中的过渡产物。
他表示，近期有研究指出，乳酸可以增加脑神经元、脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，其中BDNF可以促进神经元的生长、大脑神经细胞突触的成形，对大脑来说是非常重要的营养蛋白质。
另外，乳酸其实也是维持神经元运作的重要能量燃料之一。杨承桦指出，当神经元能量需求增加或能量燃料不足时如身体有低血糖、脑缺血、睡眠不足等状况，星状胶细胞储存的肝糖可以提供补充能量储备，并迅速代谢为乳酸，送到神经元作为能量使用。
代谢紊乱损害记忆
问：你好。我已经完成子宫内膜异位瘤腹腔镜手术1周，目前正在休养中。医生给我注射第一剂goserelin（接下来还有两剂），接下来会暂时停经。除了抗生素和止痛药以外没有其他药物。
Q1： 请问什么时候可以开始吃中药调理身体？ 我担心中药影响接下来的治疗。
Q2： 我感觉走一段路会有些气喘，请问该如何调整或做运动改善？ 我希望复工后可以恢复体力。
Q3： 我今年45岁，医生说可能会因此提早更年期。请问提早更年期会有哪些影响？我该做些什么准备？
感谢医生解答。
“曾经遇过一位念国二的男生，身高仅约150公分，不过他来就诊的原因是常常感到胸口闷痛。”张若伟中医师表示，“经过诊察后，我发现他有胃食道逆流的问题。”
因为青少年不太会表达，所以问题也就一直没有解决。张若伟中医师说，当时帮他从调整肠胃功能下手，经过调养后不但胸口闷痛改善了，身高也慢慢进步，目前已达165公分，让家长又惊又喜。
影响小朋友身高与体格发育的因素，大致可以分为先天因素与后天因素。张若伟中医师说，其中，遗传是最重要的先天因素，也就是从父母继承来的基因。至于后天因素，则包括营养、运动习惯、睡眠品质等。若青少年有一些先天性疾病，或在发育过程中出现内分泌异常，也可能对身高产生影响。
如果你经常运动和少进食的情况下依然难以实现体重和身形的瘦身，那么以下或许是你瘦身艰难的原因：
1）基础代谢率较低
人体会随着不同的年龄和基因遗传因素而有着不一样的基础代谢率。年长者的新陈代谢和基础代谢率难免都比年轻时的来得低，当身体消耗热量的效率因基础代谢率低而变得比较低和慢，就算吃得少，摄取的总热量也未必少于基础代谢率，瘦身也比实际来得更难。定期运动是增加急促代谢率的唯一方式。
2）极端不合理的饮食
有些人确实吃得量少，但如果摄入的是高糖分、高脂肪的食物（比如只吃苏打饼干、曲奇饼及面包），却缺乏促进新陈代谢和肌肉增长的蛋白质与纤维，以及维持身体机能健康运作的维生素和矿物质，就可能会阻碍减肥的进展。在身体营养不均衡的情况下，身体燃烧脂肪和维持肌肉的机制也随着被影响。建议饮食以均衡为主。
3）不合适的运动类型
运动的首30分钟也只消耗了肌肉里的肝糖，30分钟后才开始燃烧脂肪。所以运动时间最好至少超出30分钟，但不多于2小时（以减低受伤几率），以及结合力量训练（如举重）和高强度间歇训练（HIIT）才可能会更有效，因为它们有助于增加肌肉和提高新陈代谢。
医句话：
心血管疾病是马来西亚第二大死亡原因，与高盐高脂饮食习惯密切相关。除了改善饮食与运动习惯，适当补充膳食纤维、植物甾醇、红曲米、鱼油、辅酶与镁，有助于稳定胆固醇与血压，降低心脏病与中风风险，惟须依个人体质审慎选用，建议咨询医生或专业人士意见后再做决定。
“心血管疾病是受到全球关注的疾病之一， 2024年大马死因统计数据也表明有高达15.1%的人死于缺血性心脏病，位居大马第二大死亡原因。在大马，外食文化盛行，但多数选择不仅缺乏蔬菜和水果，且高油高盐，从而增加心血管疾病的风险。
根据大马社区盐摄取调查，国人每日平均摄取3167毫克钠，远超摄取建议（RNI）的 1500毫克。许多人误以为喜马拉雅盐或蒜盐更健康，但它们的钠含量其实与普通食盐相近。除了减少烹调用盐，我们可阅读食品标签，选择每100克含钠低于120毫克的食品，也建议减少高钠食物，如奶酪、面类及浓酱。
除了减少煎炸食物的摄取，增加富含不饱和脂肪的食物同样重要，如橄榄油、鱼类、天贝（tempeh）及坚果。此外，反式脂肪的危害更大，建议仔细阅读食品标签，确保反式脂肪低于0.5克，并避免含‘部分氢化油’的食品。
医句话：
运动与个人健康息息相关，更是维持身体与心理健康的重要基石。研究证实，规律运动除了可增强心肺功能、改善血液循环、促进新陈代谢之余，亦可降低心血管疾病、糖尿病与肥胖等慢性疾病的风险。但不管从事哪一项运动，事前饮食尤其是碳水化合物的摄取就好比为一辆车加油如此重要，不仅可为身体提供持续能量支持，并且避免疲劳或乏力，也为下次运动做好准备，为实现全面健康奠定坚实基础。
“在进行运动前吃一些食物，尤其是碳水化合物有多重要呢？我觉得就像给一辆即将启程的汽车加油如此重要。碳水化合物是人体运动时的主要能量来源。如果你的身体就像一辆即将参加马拉松的汽车，那么没有足够的‘燃料’即碳水化合物，你可能无法顺利完成比赛。不同类型的运动对能量需求的差异，也决定了碳水化合物摄入的重要性和方式。
以下是不同类型运动在搭配碳水化合物所产生的效果。
1）耐力运动（如长跑、骑自行车）
这类运动类似马拉松比赛，身体需要长时间持续提供能量。碳水化合物在这种情况下相当于赛道上的补给站，能为身体提供持续的能量支持。
问：我今年40岁，女性，前阵子带70岁母亲复诊，医生告知母亲已有退化性关节炎及肌少症，这是因为她长期蹲站的缘故，结果双脚膝盖已呈O型脚。不仅如此，腰椎也有老化的迹象，无法直起来，因此走路久了，特别是上斜坡时会很容易气喘。
医生说须从3方面下手，首先是从一些护具开始，包括用护膝保护膝盖，穿合适的鞋子，最好是包鞋，必要时也要用护腰的腰带。之后就是运动，医生建议每天持续踢脚及在家骑固定式自行车等。最后是营养方面必须增加更多蛋白质，减少碳水化合物。
看到母亲的情况，我想请教医生：
Q1. 除了以上所提及，母亲还可以尝试哪些方法来改善脚和腰椎问题呢？
Q2. 再来，已经迈入中年的我，有时也会觉得膝盖痛，特别是上下楼梯时，是否也是有初期退化性关节炎呢？那我可以做什么来预防或避免恶化呢？
问：根据贾玲主演的新电影，除了运动，饮食也很刻苦，真的可能在短短8个月就从105公斤减到55公斤吗？会对人体造成什么影响呢？
答：现代人为了追求苗条身材，往往渴望在短时间内快速减轻体重，网路上也充斥着许多能快速减肥的食品，号称能在一两个月内让人减去十几公斤。然而，减肥最重要的是循序渐进，并且结合正确的饮食和适量的运动。若采取极端的方法减肥，反而会产生许多副作用，甚至对身体健康有害。
在贾玲主演的新电影中，确实做到了在8个月内减去50公斤的体重，但主要是因为演员为满足角色需求，且全程有专业的营养师团队在监测她的营养状况而达成的，所以光是这点，与大众相比就有很大的差异。
在一般的情形下，每周减少0.5至1公斤最为适合，而我们通常建议饮食搭配运动同时进行。饮食方面，建议以未精制的糙米、紫米、五谷米或是番薯为主食来源，同时尽量减少蛋糕、面包和油炸食物等高糖高油高盐的食物，并且搭配足量的蔬果，来达到热量赤字的效果同时又符合均衡饮食。至于运动方面，规律是非常重要的，且建议每周运动3次以上，并且无氧搭配有氧，来达到增肌减脂的效果。
医句话：
女性健康是社会福祉不可或缺的一部分。透过定期的健康检查和预防性保健，可以及早发现和治疗一些潜在问题，例如多囊性卵巢症候群、子宫内膜异位症以及子宫肌腺症等。此外，要改善女性健康，不仅需要及时的治疗，还需要保持营养均衡的饮食、适度的运动以及充足的休息。女性应该更积极地管理自己的健康，并与医疗专业人员保持良好的沟通，以确保身心的平衡和幸福。
“多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovary Syndrome，PCOS）是一种相对常见的内分泌失调疾病，影响着许多育龄女性。它通常被描述为育龄女性中最常见的内分泌失调症之一。
PCOS的主要特征之一是卵巢中排卵功能的紊乱，导致排卵不规律或根本不排卵。此外，PCOS还常伴随着高雄激素水平，特别是睾酮（一种雄性激素）水平升高，以及卵巢中的囊肿形成。
PCOS可能会引起一系列症状，包括月经不规律、长期的不孕、过度生长的体毛（多毛症）、痤疮、肥胖和代谢紊乱等。除了生理上的症状外，PCOS还可能增加患上糖尿病、高血压、心血管疾病和子宫内膜癌等其他健康问题的风险。
医句话：
多年来心血管疾病（cardiovascular diseases）一直是我国头号健康杀手。数据显示，在2020年全国就有1万8515人死于心血管疾病，平均每天有50人之多。高血压与心血管疾病之间存在密切关联，更是主要风险因素之一，包括增加心脏负荷造成心脏衰竭、心肌梗塞或心律不整，且增加中风及动脉硬化几率。正确饮食与适量运动已被证实是继药物以外，可有效控制血压的生活方式，更不可忽略它们的重要性。
“我们如何从饮食来预防高血压呢？其实通过健康的饮食是可以预防和控制三高（高血压、高血糖和高血脂）疾病的风险。以下是一些与饮食相关的方法，有助于降低患上这些疾病的风险。
1）均衡饮食
依照马来西亚健康餐盘（suku suku separuh）的概念来帮助我们摄取足够的营养。如在吃鸡饭的时候搭配蔬菜和水果，在吃面包的时候可以搭配鸡蛋和生菜，在吃面条的时候可以搭配更多的蔬菜等。尽量以全谷类来代替精致淀粉。
