赖祉妗/饮食对子宫肌瘤有帮助吗?
子宫肌瘤是女性中常见疾病,它可能会引起以下症状,如月经量增多且有血块、月经期头晕乏力、月经紊乱、经期延长、频繁出血或出现压迫症状(如压迫膀胱导致尿频和无法忍尿)等。大部分情况下子宫肌瘤不会对健康造成严重危害。然而饮食确实可以在一定程度上帮助预防或延缓子宫肌瘤的发展。
若你想延缓子宫肌瘤,除了去妇科进行跟进及遵从医生的建议之外,以下是一些饮食建议:
1)避免可提高风险的食物
应尽量避免高热量和高油脂的食物,如炸鸡、薯片、快餐和烘培食品。因其中的饱和脂肪及反式脂肪过高会导致荷尔蒙失调,增加子宫肌瘤生长的风险。此外,油炸过程中产生的自由基会破坏细胞,影响子宫和卵巢功能。
研究表明,摄入过多的火腿和红肉与子宫肌瘤的发生有关。因此建议减少这些食物的摄入量。
2)限制动物性荷尔蒙高的食物
应适量或避免摄取富含动物性荷尔蒙的食物,如蟹黄、蟹膏、虾膏及动物内脏等,这些食物容易刺激子宫肌瘤增生。
3)减少酒精摄入
子宫肌瘤患者应避免饮酒,尤其是患有肝病的患者。酒精会破坏肝脏的荷尔蒙调节功能,导致体内激素失衡。保持肝脏健康的饮食也可以改善子宫肌瘤的症状。可以选择无酒精饮品,如不含糖的花茶或水果茶、气泡水等,作为酒精饮品的替代品。
4)注意高糖饮食
日常中如喜欢摄入较多的零食和甜食,应特别注意高糖饮食可能导致脂肪囤积和肥胖,进一步加剧雌激素相关的子宫肌瘤生成。可以选择用低糖零食,如无糖酸奶、无盐坚果等代替。
子宫肌瘤的饮食原则与健康饮食习惯相似,主要包括低脂、低糖、高纤维和高抗氧化及抗炎食物的摄取。这不仅有助于体重控制和预防肥胖,还能帮助维持内分泌系统的平衡:
1)增加抗氧化食物
建议多摄取富含抗氧化食物,如花椰菜、深绿色蔬菜、蓝莓、草莓、坚果类以及全麦类食物(糙米、小麦、红藜麦和燕麦等),有助于消除自由基,保护细胞免受损害。
2)护肝饮食
建议多摄取富含优质蛋白质,如瘦肉、鱼肉等,避免食用过多肥肉。多摄取维生素B群、抗氧化营食物和十字花科蔬菜(如花椰菜、白菜及羽衣甘蓝等),有助于保护肝脏。此外,避免高钠及高油的饮食,可以减轻肝脏代谢负担,有助于代谢功能的稳定,维持雌激素的正常分泌。
3)富含钙质食物
牛奶、无糖酸奶、豆腐和海带等都是富含钙质的食物,对子宫健康也有帮助。
4)增加蔬果摄入量
饮食中应增加蔬菜水果的摄入量,蔬果中富含的植物化学物能够抑制炎症和降低肿瘤生长,从而减少子宫肌瘤的发生风险。
5)足够的维生素D
最新研究表明,维生素D可以抑制子宫肌瘤的持续增长,具有抗炎作用,并能缩小子宫肌瘤体积。对于患者来说,这无疑是一个好消息。饮食中,牛奶、乳制品、深海鱼类(如鲔鱼、鲑鱼、金枪鱼)和香菰等都是维生素D的良好来源。此外,每天日晒10至20分钟(最佳时刻是在上午10点到下午3点)也可以帮助身体合成足量的维生素D。
通过调整饮食结构,避免高风险食物,增加抗氧化和优质蛋白质食物的摄入,是可以帮助控制子宫肌瘤的生长和症状。合理的饮食搭配对子宫肌瘤患者的健康管理具有重要的意义。
赖祉妗(饮食治疗师)
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