中医师教你登大人转骨最佳时机营养睡眠运动全解析

林芷桑 Lim Chee Suan - 5 July 2025

“曾经遇过一位念国二的男生，身高仅约150公分，不过他来就诊的原因是常常感到胸口闷痛。”张若伟中医师表示，“经过诊察后，我发现他有胃食道逆流的问题。”

因为青少年不太会表达，所以问题也就一直没有解决。张若伟中医师说，当时帮他从调整肠胃功能下手，经过调养后不但胸口闷痛改善了，身高也慢慢进步，目前已达165公分，让家长又惊又喜。

影响小朋友身高与体格发育的因素，大致可以分为先天因素与后天因素。张若伟中医师说，其中，遗传是最重要的先天因素，也就是从父母继承来的基因。至于后天因素，则包括营养、运动习惯、睡眠品质等。若青少年有一些先天性疾病，或在发育过程中出现内分泌异常，也可能对身高产生影响。

每天睡满8小时

值得一提的是，后天因素中有一项是每个人都能掌握的关键，那就是“睡眠”。张若伟中医师强调，睡眠对于身高非常重要，因为入睡之后，脑下垂体会分泌生长激素，而生长激素正是促进骨骼与身体发育的重要因子。因此，充足且良好的睡眠会大大提升青少年长高的机会。

建议要在晚上10点前就寝，并能睡满8个小时。张若伟中医师说，如果因为学业压力、玩游戏、滑手机而经常熬夜，影响睡眠品质，可能对身高发育造成不利影响。

如果青少年有鼻子过敏、气喘、异位性皮肤炎等问题，都可能破坏睡眠品质，进而影响身高发育。张若伟中医师提醒，如果有相关问题，通常需要及早处理，有助提升青少年的发育潜力。

发育迟缓挂儿童内分泌科

青春期是非常重要的成长期，身高快速增加，因此我们特别强调“转骨”的重要性。张若伟中医师说，男生的青春期大概从11岁开始，女生的青春期大概从10岁开始。男生会逐渐出现喉结、声音变粗等，女生会出现乳房发育与月经来潮等。

家长一定要密切观察青少年的发育状况，如果6岁以上的男生或女生，一年长高不到4公分，或身高落在儿童生长曲线图中第三百分位以下就要带青少年去儿童内分泌科就诊，进行评估与咨询。及早寻求医疗专业评估，就有机会更好地把握青少年的黄金成长期。若拖到骨头的生长板愈合，便无法继续长高。

中药针灸成“骨”力

对于青少年的转骨发育，中药与针灸可以提供辅助，张若伟中医师说，中药材含有成长所需的营养成分如钙、磷、锌、铁、蛋白质等，在发育时期也常使用帮助补肾、健脾益气、活血行气、促进骨骼发育的药材。

补肾类药材：包括杜仲、肉苁蓉、菟丝子、巴戟天等。
健脾益气的药材：包括黄耆、茯苓、党参、白术等。
活血行气的药材：包括当归、川芎、丹参、川七、柴胡等。
促进钙质吸收的药材：包括补骨脂、龙骨、牡蛎、阿胶等。
帮助骨骼细胞分裂的药材：包括熟地、赤芍、续断、木瓜等。

在针灸方面，会以大腿、小腿的穴道为主，例如足三里、三阴焦、太冲、涌泉、承山、委中等。张若伟中医师说，一般是每周针灸1至2次，若不敢接受针灸，可以利用原子笔的钝端按摩刺激，并搭配中药服用。

蛋白质钙锌铁不可少

在饮食调养方面，需要特别注意几个关键营养素的摄取。张若伟中医师说，首先，蛋白质的摄取非常重要，因为蛋白质是身体成长与组织修复的基本原料。此外，钙、锌、铁等矿物质，对于骨骼成长也有帮助，这些都会影响青少年的整体发育与身高成长。

“建议以天然食物为主要营养来源，在日常饮食中获得营养，对身体而言会更自然及稳定。”

避免高糖调味油炸

张若伟说，鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉是优质蛋白的来源；牛奶、优格乳、乳酪皆富含钙质，帮助骨骼发展；小鱼干、海藻含有丰富钙与碘，“口味上尽量以清淡为主，避免过多的糖、调味与油炸。均衡饮食对于青少年的生长发育非常重要！”

在日常生活方面，建议维持正常作息、不要熬夜，在晚上10点前就寝，睡足8个小时。张若伟中医师说，规律运动有助于成长发育，如游泳、慢跑等，能够促进血液循环，也能安全地刺激骨骼发育。要尽量避免运动伤害，或过度训练，以免伤及骨骼发育区域，而影响骨骼正常生长。

笔记重点整理

影响小朋友身高与体格发育的因素，大致可以分为先天因素与后天因素。其中，遗传是最重要的先天因素，至于后天因素，则包括营养、运动习惯、睡眠品质等。
青春期是非常重要的成长期，身高快速增加。男生的青春期大概从11岁开始，女生的青春期大概从10岁开始。男生会逐渐出现喉结、声音变粗等，女生会出现乳房发育与月经来潮等。
家长一定要密切观察青少年的发育状况，如果6岁以上的男生或女生，一年长高不到4公分，或身高落在儿童生长曲线图中第三百分位以下就要带青少年去儿童内分泌科就诊，进行评估与咨询。及早寻求医疗专业评估，就有机会更好地把握青少年的黄金成长期。若等到骨头的生长板愈合，便无法继续长高。
对于青少年的转骨发育中药与针灸可以提供辅助，中药材含有成长所需的营养成分如钙、磷、锌、铁、蛋白质等，在发育时期也常使用帮助补肾、健脾益气、活血行气、促进骨骼发育的药材。在针灸方面，会以大腿、小腿的穴道为主，例如足三里、三阴焦、太冲、涌泉、承山、委中等。
在日常生活方面，建议维持正常作息、不要熬夜，在晚上10点前就寝，睡足8个小时。规律运动有助于成长发育，如游泳、慢跑等，能够促进血液循环，也能安全地刺激骨骼发育。

中医师教你登大人转骨最佳时机营养睡眠运动全解析

本地医生点评：
林仁吉医生（Lim Ren Jye）
中西医结合顾问

转骨不只是习俗补肾健脾养血助发育

‘转骨’这词在医学里并不是正式医学术语，它源自于台湾民俗文化中的一种说法。转骨在台湾较为常见，但在马来西亚尚未广泛普及。起初，一些青少年进入青春期后，骨骼进入加速发育阶段，中医认为，若能适当调理，有助于促进骨骼生长并预防发育偏差。随着生活水平提升，家长们逐渐重视青少年发育，这也是转骨概念在台湾盛行的原因。

转骨可被视为一种民俗疗法，并以中医理论进行解释和应用。马来西亚目前的转骨疗法多受台湾影响，随着社会资源提升，本地也开始出现针对转骨的中药配方，旨在协助青少年达到理想生长高度。

中医有‘肾主骨、生髓’的说法，强调肾与骨骼生长密切相关。根据《黄帝内经》中的理论，透过补肾药物调理，有助于促进骨骼生长并改善骨髓健康。

青少年身高的发育可分为先天与后天因素，先天因素指的是肾的功能，后天则为脾的功能。脾负责消化吸收营养、生成气血，充足的气血能支持骨骼生长。台湾的转骨配方一般遵循补肾、健脾、养血三大原则，同时结合针灸或穴位按摩，以促进整体生长发育。

青春期转骨黄金时期

在中医角度，青春期是实施转骨疗法的黄金时期。男孩建议年龄为11岁至14岁，女孩则为10岁至12岁。此期间骨骺尚未闭合，是进行针灸或中药调理的较佳时机。常用的补肾药材包括杜仲、巴戟天、菟丝子；健脾药材如丹参、茯苓、白术；活血药材则有当归、党参、川芎。针灸部位如竹筛里、足三里、涌泉、三阴交等，可疏通经络、促进气血循环。

然而，并非每位青少年适合转骨疗法，必须由合格中医师进行全面评估，避免误用补肾或补血药物，导致脸部痤疮、便秘、流鼻血或失眠等副作用。

张若伟中医师强调，转骨疗法应在专业指导下进行，并非单纯依赖市售中药材配方。建议家长参照以下公式来预估青少年最终身高：